最近幾波寒流來襲,能泡在熱熱的溫泉或三溫暖熱水池中,無疑是一大享受。也因此,冬天一般泳客到泳池後,多喜歡窩在三溫暖、烤箱或蒸氣室。殊不知這些地方一不注意仍有發生危險的可能。另外,許多人冬天容易偷懶不做暖身操,就直接下水游泳,非常容易發生抽筋。以下是2月23日民眾日報的報導:

游泳前先暖身防抽筋 

另外,這邊轉載消防署有關抽筋自解方式說明,給大家作為參考:

(詳情請參考http://www.nfa.gov.tw/nfa_k/Show.aspx?MID=375&UID=376&PID=372#p05

肌肉抽筋的原因


抽筋又稱痙鑾。當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關
閉,使血液循環不良 ,造成抽筋的現象。 

由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體之交換,故而引起肌肉痙攣,常在賽跑或游泳時發生。當很強烈 的導熱作用在皮膚中發散時,一方面因皮膚受到刺激.致反射性的引起中樞神經系統過度興奮,甚至失常,因 而使交感神經興奮亢進,血管收縮 ; 另一方面還能直接引起皮下血管收縮。血管收縮時,便影響肌肉中物質 和氣體的交換,而使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積起來,改變了肌肉的內部環境,因而提高肌肉的興奮性, 以致引起座擘發生抽筋的部位.原有功能失去,且疼痛不已,使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。

依據分析,抽筋的原因有下列幾種 :

  • 經過長時間的運動而引起肌肉疲勞,末予休息而繼續運動時。
  • 驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。
  • 運動姿勢不正確時。
  • 水溫太低時。
  • 準備運動不足時。
  • 情緒過度緊張時。

* 肌肉抽筋常發生部位

肌肉痊鑾常發生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多,其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部 等。調查顯示,肌痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。

* 肌肉抽筋的持續時間

一般而言,肌痙鑾的時間不長.在1分鐘以內者佔45%,5分鐘以內佔39.1%,5分鐘以上者則不多見。因為 肌痙攣時.均是疼痛難當,發作後均經人的處理,如拉長的肌肉與按摩等,其持時間使可因而縮短。 

* 肌肉抽筋的季節

肌肉痙攣的季節以夏季為最多 ; 其次為春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比賽季節的初期,且運動時 間較長.因此其比例亦較高。

* 肌肉抽筋的時刻

肌肉痙攣的發生時刻,亦與運動的時刻有密切的關係,通常是以下午為多,在睡眠中發生率亦高 ; 由此 可知,劇烈的身體活動,不一定是發生肌痙攣的唯一原因。 

* 抽筋的處理方法

1.手指抽筋:先用力握拳.然後迅速用力張開,並向後壓 ; 如此反覆動作至復元為止。

2.手掌抽筋:兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張,或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓,或 是握住四指用力後彎,直至復原為止。

 

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